آيا شما مقايسه کنيد که چگونه به دوستانتان در فيس بوک نگاه مي کنيد يا اينکه حقوق خود را با درآمد دوستتان مقايسه کنيد، مقايسه سالم نيست. در واقع، يک مطالعه 2018 که در «تفاوتهاي شخصيتي و فردي» منتشر شد، ارتباط مستقيم بين حسادت و نحو احساسي که در مورد خودتان احساس مي کنيد، پيدا کرد.
محققان دريافتند افرادي که خود را با ديگران مقايسه مي کنند حسادت مي کنند. و حسادت بيشتر که تجربه کرد، بدتر از خودشان بود. اين مي تواند يک چرخه بدي باشد.
با توجه به زمان هايي که ثروت، اموال، مهارت ها، دستاوردها و ويژگي هاي خود را مقايسه مي کنيد، توجه کنيد. فکر مي کنيد که افراد ديگر بهتر يا بيشتر هستند، اعتماد به نفس خود را در بر خواهد داشت.
وقتي متوجه شديد مقايسه کنيد، به خودتان يادآوري کنيد که انجام اين کار مفيد نيست. هر کس نژاد خود را اجرا مي کند و زندگي يک رقابت نيست.
2
مراقب بدن خود باشيد
اگر شما به بدن خود سوء استفاده ميکنيد، سخت است که در مورد خودتان احساس خوبي داشته باشيد. خوابيدن در خواب، خوردن يک رژيم غذايي نامناسب و عدم تمرکز از ورزش، موجب رفاه شما خواهد شد. مطالعات نشان مي دهد که فعاليت فيزيکي نشان دهنده اعتماد به نفس است.
يک مطالعه 2016 منتشر شده در بيماري و درمان نوروپزشکي نشان داد که فعاليت بدني منظم، تصوير بدن شرکت کنندگان را بهبود بخشيد. و هنگامي که تصوير بدني آنها بهبود يافت، آنها احساس اعتماد به نفس بيشتري داشتند.
مراقبت از خود را اولويت بندي کنيد. هنگامي که احساس زيبايي به خود مي کنيد، طبيعي است که بيشتر در مورد خودتان احساس اعتماد به نفس کنيد.
3
تمرين خودکفايي
خودخواهي، هنگامي که شما اشتباه ميکنيد، شکست خورده يا تجربه عقب افتادگي را تجربه ميکنيد، با خودتان رفتار کنيد. به سختي با خود صحبت مي کنيد، انگيزه شما را براي انجام کار بهتر نخواهيد داشت. در حقيقت، مطالعات نشان مي دهد که تمايل دارد اثر متقابل داشته باشد.
يک مطالعه سال 2009 در مجله ي شخصيتي نشان داد که خودخواهي به اعتماد به نفس بيشتر کمک مي کند. فکر مي کنم، "هر کس گاهي اوقات گمراه"، به عنوان مخالف، "من خيلي احمقانه است. من همه چيز را خراب کردم، "مي تواند به شما کمک کند احساس خوبي داشته باشيد حتي اگر زماني که شما انجام نمي دهيد همانطور که اميدوار بوديد.
به جاي اينکه خودتان را ضرب و شتم کنيد يا نام خود را بنويسيد، سعي کنيد به خودتان بگوييد که دوست داريد با دوستان مورد اعتماد صحبت کنيد. بعضي از شلوغي ها را بشکن، به خودت بخند، و به خودت يادآوري کن که هيچکس کامل نيست.
درباره این سایت